By

Jonne Mustonen
27
marras

Unen valtateillä

Aiemmasta osin viisastuneena olen päättänyt välttää seinän kaudella 2022. Siinä apuna on Emfit QS ja sydämen sykevälivaihtelu (HRV) on lukemista se tärkein. Avataanhan tähän alle mistä on kyse: RMSSD eli ”Root Mean Square of Succesive Differences” on yksi käytetyimmistä sykevälivaihtelun arvojen aikatasoista. Matemaattisesti se on sydämen lyöntien peräkkäisten huipusta-huippuun-intervallien välisten erotusten neliöiden keskiarvon neliöjuuri. Tieteellisessä...
Read More
26
marras

Huojentavaa

Eilen käänsin Vierumäellä valmentajanammattitutkinnon loppusuoralle. Voi olla että kurkistan vielä toiseksiviimeistä sivua, mutta ajatukset ovat vahvasti loppukirissä. Tästä pitää nauttia ja niitata homma pakettiin huolella. Koulu ei hirveästi taipunut vaan mies kylmästi oppi kuinka näytöt annetaan. Matka on ollut taas se tärkein oppimisen paikka. Kirjaaminen on hyve. Siten voit tarkastaa mitä on tapahtunut milloinkin. Muistimme...
Read More
25
marras

Uniluokat

Oletko törmännyt unen luokitteluun? Oletko mieltänyt omaavasi tai kenties yöstäsi puuttuu unen palasia? Et kenties saavuta unen aikana riittävää syvyyttä? Lue tämä: Unen jako kolmeen luokkaan: kevyt-, syvä- ja REM-uni: Vihreät laatikot kuvaavat optimaalista vaihteluväliä kullekin luokalle ja kokonaiskestot ja prosenttiluvut on annettu numeerisessa muodossa. Kullakin luokalla on omat fysiologiset erityispiirteensä ja erilainen merkitys kehollesi....
Read More
24
marras

Uniajan kesto

Viime kuukaudet unen kestoni on ollut kahdeksan tuntia aika tarkasti. Tämä edellyttää sänkyynmenoa ennen kymmentä. Kuuden jälkeen meidän huushollissa alkaa touhua kuulua. Mutta otetaanpa tähän alkuun hiukan määritelmää: Aika sängyssä ja aika unessa. Aikuisille 7-8 tuntia unta on sopiva määrä, mutta tässä on tietenkin myös yksilöllisiä eroja – joillekin riittää vähempi ja toiset tarvitsevat enemmän....
Read More
23
marras

Emfit Qs tuli sänkyyn

Olen jo vuosia seuraillut leposykkeitä mittareilla joita käytän harjoittelun yhteydessä. Suunto 9 on tämän hetkinen mittarini. Olen kuitenkin halunnut syventyä uneen vielä enemmän. Vanhan miehen pitää tehdä asiat paremmin. Uskon unidopingiin ja luotan sen tehokkuuteen. Eilen hain postista saamani paketin. Emfit lähetti minulle wifiin yhdistettävän kotilaitteen, joka sijoitetaan patjan alle sydämen kohdalle. Menee muutama viikko,...
Read More
22
marras

Erkka

Meinasin jo mennä uimaan, mutta sitten muistin tekemättömät koulun suuntaan. Keksin siis taas tekosyyn, mielestäni toki hyvin, olla menemättä uimaan. Mutta mitä sanotte tästä, ikäänkuin tämän aamun löydös: Läheisyys Vastavuoroisuus Sitoutuminen Valmentaja… Valmentaja… Valmentaja… …jaa henkilökohtaisia tunteita. …auta urheilijaa ja osoita urheilijalle tukea. …osoita luottamusta urheilijaa kohtaan. …jaa yleisiä tuntemuksiasi; Kerro mistä pidät ja mistä...
Read More
18
marras

Faskia

Otetaan tähän alkuun suoralainaus, jos asia ei ole jollekin tuttu. Itse olen asian suhteen mallia tietoinen, en taitaja. Siksi koin tärkeäksi hakeutua selvittämään mitä tämä pitää sisällään ja onko siitä millaista hyötyä. ”Aikaisemmin puhuttiin lihaskalvoista ja nykyisin faskiasta, joka suomennetaan peitinkalvoksi.  Faskia on sidekudosta.  Se muodostaa koko kehoon kolmikerroksisen ja peittävän kalvon.  Se ympäröi ja...
Read More
12
marras

Mahdollisuuksien maakunta

Yhteinen pöhinä, sitä aina tarvitaan. Laadukas tekeminen on vahva pohja. Osaajia meillä riittää. Mustasukkaisuutta ei tarvita, mutta kilpailu toki on tervettä. Olen lyhyen yrittäjäurani aikana saanut tutustua kaupunkiorganisaatioihin niin kotona Lappeenrannassakin kuin naapurissa Imatralla. Itse miellän alueen Saimaan kaupungiksi, niin vahvasti siihen olemme yhteydessä ja siitä meidät molemmat tunnetaan. Mitä yrittäjäystävällisyyteen tulee niin mielestäni se...
Read More
09
marras

Tampere 2022 MM

Yleisurheilun aikuisten maailmanmestaruuskilpailut järjestetään Tampereella kesäheinäkuussa siirryttyään vuodella eteenpäin koronapandemian johdosta. Nyt kysymys kohdallani kuuluukin, olisivatko kisat kohdallani mahdolliset. Ensimmäisenä tietenkin mielessä on kuntoon liittyvät kysymykset. Kuinka lujaa tossun tulisi liikkua? Mikä olisi matka? Entä palautuminen ennen juhannusta ajettavasta Lullebieggasta? Monta kysymystä ja niin vähän vielä vastauksia, mutta aikaahan on ensi kesään. Vai onko? Tammikuun...
Read More
28
loka

Väistämätöntä

Korona vei kilpailut tauolle ja tilalle tuli harjoittelua, jonka aikana ehti hankkia kokemuksia. Numerolappu jäi syrjään ja seikkailumieli sai valtaa. Onko tämä pysyvää vai pelkästään ikäni huomioiden normaalin lisäksi tervettä. Niin tai näin, muutoksen huomaan jo suunnitellessani kalenteria jossa päivämäärät kantavat aina vuoden päähän. Tottakai yksittäisiä muutoksia aina tulee esimerkiksi terveydentilan takia. Ihan paskassa kunnossa...
Read More
1 2 3 4 55

Kategoriat

Arkisto